5 vitamines naturelles recommandées pour les femmes enceintes

Vous avez réussi à tomber enceinte rapidement ? Félicitations ! Savez-vous maintenant que vous devez prendre soin de votre santé et surtout celle de bébé intra-utéro par une alimentation équilibrée et très variée ?

Une alimentation saine est la base du bon fonctionnement de l’organisme. Pendant la grossesse, le corps d’une femme a besoin de soutien pour répondre à la demande en vitamines et minéraux dont elle et son bébé nécessitent.

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Si ce n’est pas dans vos habitudes alimentaires ou si le besoin de certains apports est extrêmement élevé au cours de la grossesse; une supplémentation spécialement sélectionnée pour les besoins des futures mamans peut s’avérer intéressante.

Quelles vitamines sont recommandées lors d’une grossesse ?

Les pharmacies proposent de nombreuses préparations contenant des minéraux et des vitamines pour les femmes enceintes. Elles sont principalement composées d’acide folique, d’iode, de fer, de magnésium et de calcium.

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Mais vous pouvez également les retrouver facilement dans une alimentation riche en ingrédients à forte assimilation. Voici en détails pourquoi ces compléments peuvent être très utiles durant votre grossesse et où les trouver dans un équilibre alimentaire sans compléments.

1. Acide folique

L’acide folique est un élément important dans l’alimentation des femmes enceintes. Il soutient le bon fonctionnement du foie, des intestins et de l’estomac. De plus, il a un effet apaisant et calmant pour la maman et le futur bébé.

Pour la santé de l’enfant, pendant la grossesse et après l’accouchement, il est également important de prévenir et de bien préparer le corps de la femme à la grossesse. Prendre de l’acide folique à titre prophylactique est donc souvent recommandé aux femmes qui tentent de tomber enceinte.

Aliments riches en acide folique recommandés : Légumes verts (épinards, oseille, blettes); fruits secs, oléagineux (amandes, noix, noisettes); abats….

2. Zinc

Le zinc fait également partie des micronutriments qui sont responsables du bon développement du fœtus et du déroulement de la grossesse. Sa carence provoque une diminution de l’immunité et une perte d’appétit.

De faibles niveaux de zinc contribuent à un travail prématuré, au faible poids à la naissance, aux perturbations de la synthèse des protéines essentielles au bon développement du bébé et des troubles hormonaux.

Aliments naturellement riches en zinc recommandés : Protéines animales (viandes rouges, poisson, abats, fruits de mer), oeufs, pain complet…

3. Fer

Le fer est l’un des principaux éléments nécessaires aux futures mères et aux bébés pendant la grossesse. Son apport régulier favorise le bon développement de l’enfant, principalement du système nerveux central, ainsi qu’une protection contre l’anémie.

La demande en fer pendant la grossesse augmente car le volume sanguin dans le corps de la femme augmente et la circulation sanguine affecte non pas un, mais deux organismes : la mère et l’enfant. Une carence en fer est très dangereuse, elle peut provoquer un faible poids à la naissance et une anémie chez le bébé; et dans de plus rares cas une naissance prématurée.

Aliments naturellement riches en fer recommandés : Viandes rouges, fruits de mer cuits, boudin noir, foie de veau, lentilles et soja.

4. Magnésium

Le magnésium soutient le fonctionnement de tout le corps y compris le cœur, les vaisseaux sanguins, les systèmes nerveux et immunitaire. Il est également impliqué dans la stabilisation de notre structure génétique – l’ADN. C’est un ingrédient essentiel au bon déroulement de la grossesse et du développement du fœtus.

Le magnésium impacte bien souvent la durée de la grossesse, la taille et le poids du bébé. À son tour, une carence profonde de ce minéral peut provoquer des contractions musculaires et utérines pouvant entraîner une fausse couche.

Aliments naturellement riches en magnésium recommandés : Sel marin, fleur de sel, sardine à l’huile d’olive, chocolat, légumineuses (haricots rouges, blancs et pois cassés); céréales complètes et certaines eaux minérales.

5. Vitamine D

La vitamine D, c’est la vitamine du soleil ! Elle a de nombreuses fonctions dans le corps, dont la plus importante est de soutenir le système immunitaire, de maintenir des dents et des dos sains, ainsi que de faciliter l’absorption du calcium et du phosphore; afin de maintenir un bon niveau de calcium dans l’organisme. L’action de la vitamine D a également un effet significatif sur le système musculaire et le développement de l’embryon.

Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D augmentent et des carences peuvent entraîner une ostéoporose chez la femme enceinte.

Aliments naturellement riches en vitamine D recommandés : Au-delà d’une cure de soleil (avec haute protection pour la grossesse), champignons, truite / saumon, hareng, foie de veau, emmental et produits laitiers.

Les aliments riches en ces vitamines

Il faut savoir que les besoins nutritionnels pendant la grossesse changent. Les femmes ont besoin d’une alimentation saine et équilibrée pour fournir à leur corps et au bébé tous les nutriments dont ils ont besoin.

Légumes verts, carottes, patates douces, mangues, melons et abricots sont des sources naturelles riches en vitamine A. Il ne faut pas consommer trop de cette vitamine sous forme de suppléments car un excès peut être dangereux pour le fœtus.

Les légumes tels que le brocoli, les haricots verts ou encore le chou-fleur contiennent une quantité importante d’acide folique. Les fruits comme l’orange ou l’avocat ainsi que certains types de noix comme les amandes peuvent aussi en contenir.

Manger une grande variété de fruits et légumes frais tout au long du mois aidera à maintenir un bon niveau de vitamine C dans votre organisme : kiwi, poivrons rouge/vert/jaune/cru, persil, cassis, orange, etc.

Pour augmenter son apport en vitamine D avant la saison estivale qui permettra davantage d’en profiter par rayonnement UVB naturels : alimentation riche en champignons, truite/saumon, hareng, foie de veau, emmental et produits laitiers.

Les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes sont des sources importantes de vitamine E. On peut aussi trouver cette vitamine dans l’huile d’olive, l’avocat ou encore le germe de blé.

Il faut noter que ces aliments devraient être consommés en quantité modérée pour éviter une prise excessive de poids pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent donc faire preuve d’une certaine prudence lorsqu’il s’agit d’alimentation afin d’éviter tout déséquilibre nutritionnel qui pourrait nuire à leur santé ou celle du fœtus.

Les bienfaits de chaque vitamine sur la santé de la mère et du bébé

Pendant la grossesse, pensez à bien choisir des aliments riches en vitamines pour assurer une bonne croissance et un développement sain du fœtus. Voici les bienfaits de chaque vitamine recommandée pour les femmes enceintes :

La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire. Elle aide aussi au bon fonctionnement des yeux, ainsi que de l’appareil respiratoire.

L’acide folique est essentiel pendant la gestation car il joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des tissus nerveux du bébé, notamment pendant le premier trimestre où toutes les structures se mettent en place. Cette vitamine permet aussi d’éviter certaines malformations congénitales telles que le spina bifida.

Vitamine C :

Cette vitamine a plusieurs fonctions bénéfiques pour la future maman : elle renforce son système immunitaire, ce qui limite les risques d’infections durant cette période délicate. Elle favorise aussi l’absorption du fer dans l’organisme, ce qui participe à limiter certains risques liés à une carence en fer comme l’anémie ou encore une diminution des réserves en fer pour la maman.

Vitamine D :

Cette vitamine permet une meilleure absorption du calcium, essentiel à la croissance osseuse et dentaire du fœtus. Elle contribue aussi au bon fonctionnement musculaire de la mère tout au long de sa grossesse, et augmente ses défenses immunitaires contre certaines pathologies comme l’asthme ou les infections respiratoires.

Vitamine E :

Cette vitamine est un antioxydant naturel qui protège les cellules contre le stress oxydatif. Elle favorise aussi une meilleure circulation sanguine chez la mère, ce qui améliore l’oxygénation du fœtus.

Ces cinq vitamines sont indispensables à une bonne santé durant la grossesse. Pensez à bien demander conseil à votre médecin sur les quantités quotidiennes recommandées ainsi que leur provenance alimentaire, afin d’éviter toute carence nutritionnelle susceptible de nuire à votre propre santé, mais aussi celle de votre bébé.

Les risques de carences en vitamines pendant la grossesse

Malgré l’importance des vitamines pour la santé de la mère et du bébé, il arrive que certaines femmes enceintes présentent des carences nutritionnelles. Les conséquences peuvent être graves, surtout si elles ne sont pas détectées à temps.

En cas de carence en vitamine A pendant la grossesse, le système immunitaire est affaibli, ce qui peut favoriser les infections chez la maman et causer une fragilité immunitaire chez le fœtus. Cette carence peut aussi entraîner un risque accru d’accouchement prématuré ou encore une augmentation du risque de cécité nocturne pour le nourrisson.

Le manque d’acide folique est particulièrement préoccupant car il augmente considérablement les risques de malformations congénitales chez le fœtus tels que l’anencéphalie ou encore le spina bifida. Ce dernier trouble affecte principalement la colonne vertébrale et peut causer des anomalies motrices au niveau inférieur du corps (paralysie).

La carence en cette vitamine contribue à augmenter les risques d’infections chez la maman, mais aussi leurs durées et intensités. Le futur bébé, quant à lui, pourrait souffrir d’un retard dans sa croissance et risquerait de naître prématurément.

Le manque de cette vitamine est aussi fréquent chez les femmes enceintes. Une carence peut entraîner une diminution de l’absorption du calcium, ce qui pourrait causer des problèmes osseux chez le fœtus au cours du développement. Les mères souffrant d’une insuffisance en vitamine D auraient par ailleurs un risque accru d’hypertension artérielle pendant la grossesse ou encore de développer un diabète gestationnel.

La carence en cette vitamine n’est pas courante, mais elle peut toutefois être préjudiciable pour la santé du bébé à venir. Effectivement, cela pourrait provoquer une anémie hémolytique chez le nourrisson dès sa naissance (dégradation plus rapide que normale des globules rouges).

Pour éviter ces différents troubles liés aux carences nutritionnelles, il faut recourir à des suppléments vitaminiques afin de pallier à certaines déficiences et garantir ainsi une bonne santé pour la maman comme pour son enfant.

Comment intégrer ces vitamines dans son alimentation quotidienne ?

Maintenant que nous avons vu l’importance des vitamines pendant la grossesse et les risques liés à leurs carences, pensez à bien choisir des aliments riches en vitamine E tels que les amandes ou l’huile d’olive qui sont très riches en antioxydants.

Il existe aussi aujourd’hui un grand nombre d’aliments enrichis en différentes sortes de vitamines afin d’aider notamment les femmes à pallier certains manques nutritifs. Il peut être intéressant, par exemple, d’utiliser du pain complet au lieu du pain blanc pour ses tartines matinales, puisque ce dernier contient plus d’acide folique.

Attention ! Les besoins nutritionnels varient selon chaque femme, donc avant tout changement radical sur votre régime alimentaire, il est nécessaire d’en parler préalablement avec votre médecin qui saura vous conseiller en ce sens.

Les vitamines sont indispensables pour garantir une bonne santé à la fois pour la mère et son bébé. Il faut donc veiller à avoir un apport suffisant de ces nutriments tout au long de la grossesse. Cela passe par une alimentation équilibrée et variée ainsi que l’utilisation de suppléments vitaminiques si besoin.